Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny

Hjertekampen

Tren med LHL

Nivå 1, uke 7

Du er i uke 7. Bra! Forhåpentligvis har du nå fått gode treningsvaner og en ny giv.

Økt 19: Gå en tur med intervaller

Tur med intervaller

Sånn gjennomfører du økten

Finn en tur eller et sted i ditt nærområde.

  • Oppvarming: start med å gå i et behagelig tempo i 10 minutter.
  • Deretter starter du med intervaller, bruk mobilen eller en klokke til å ta tiden! Start med å øke tempoet i 3 minutter så du blir andpusten - svært sterk andpusten.
  • Deretter tar du en pause på 1–2 minutter før du er klar for neste intervall.

Gjør totalt 5 intervaller på 3 minutter.

Økt 20: Styrke og balanse

Sånn gjennomfører du økten

Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg.

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.

  • Oppvarming
  • Balanseøvelser
  • 8 styrkeøvelser x 2.
    Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
  • Pause i 30 sekunder

Økt 21: Styrke, kondisjon og bevegelighet

Sånn gjennomfører du økten

Øvelsene i dette programmet utføres hovedsakelig sittende og stående. Treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Programmet inneholder vekselsvis kondisjonsøvelser, styrkeøvelser og bevegelighetsøvelser. Det er basert på intervallprinsipp, som betyr at det har perioder med høyere intensitet avbrutt av perioder med lavere intensitet. Det er lagt inn pauser.

Du tilpasser selv treningen til egne forutsetninger, både din fysiske yteevne og dagsform.

Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

  • Oppvarming
  • 3 kondisjonstopper 
  • 2 styrkesanger
  • Bevegelighet
  • Nedtrapping

- Jeg er sikker på du har forbedret formen din fra første uke i Hjertekampen!

Vladimir Vukicevic