Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny

Hjertekampen

LHLs treningsinstruktører vises øvelse

Nivå 3, uke 4

Du nærmer deg nå én måned med trening. Det skal du være stolt av!

Håper det føles bra å følge programmet! I denne fjerde uken får du en ny treningsøkt. Ha en fin treningsuke.
- Ona Eklund, fysioterapeut

Økt 10: Tur med intervaller

Tur med intervaller

Sånn gjennomfører du økten

Gå, jogg eller løp en tur med intervaller. Bruk en aktivitetsklokke eller mobilen å ta tiden. Øk til 5 intervaller i dag.

  • Oppvarming: 10 minutter gå/jogg i et behagelig tempo
  • Intervaller: 5 x 3 minutter, der du øker tempoet, blir andpusten og øker pulsen. Etter 3 minutter senker du tempo
  • Aktiv pause i 1,5–2 minutter: Gå roligere og kjenn at pulsen synker og pusten normaliseres.
  • Nedtrapping: Avslutt intervalløkten med en nedtrapping: Gå rolig i 5-10 minutter

Økt 11: Oppvarming

Sånn gjennomfører du økten

Rolig oppvarming med gradvis økende intensitet. 

Økt 11: Styrketrening for hele kroppen

Sånn gjennomfører du økten

Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener. 9 styrkeøvelser for hele kroppen. Gjør så mange repetisjoner du klarer og ta så lange pauser du trenger.

  • 6 øvelser i stående og på treningsmatte. Du jobber i 45 sekunder på hver øvelse med 15 sekunder pause.
  • De 3 siste øvelsene gjøres i 2 x 30 sekunder.

Økt 11: Avslutning på treningen

Sånn gjennomfører du økten

Følg instruktørene. Det vises 3 ulike nivåer av øvelsene, gjør det nivået som passer deg.

Økt 12: Styrke- og kondisjonstrening

Sånn gjennomfører du økten

Trening til musikk. Spill av videoen og følg instruksjonen samtidig du trener.

  • Oppvarming
  • 2 kondisjonstopper med ulike bevegelser for hele kroppen
  • Styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
  • Nedtrapping