Bli triminstruktør
Har du lyst til å bidra til aktivitet og sosialt fellesskap? Målet er et bedre og friskere liv for flere!
Fysisk aktivitet i LHL
Fysisk aktivitet er den største aktiviteten i LHLs lokallag. Treningsgruppene ledes av frivillige som har tatt instruktørkurs arrangert av LHL.
Som instruktør i LHL har du en svært viktig rolle! Du bidrar til sosialt samvær og bedre folkehelse lokalt.
Triminstruktørrollen
LHL trenger alltid flere instruktører! Vi ser etter deg som ønsker å skape et lavterskel treningstilbud, og kan stille som instruktør en gang i uken. Oppgaven er ulønnet.
Treningsprogrammene som holdes er spesielt tilpasset personer med hjerte-, kar- og/eller lungesykdom. Programmene har ferdig øvelser og musikk (med ferdig instruksjon), for å gjøre jobben som instruktør lettere og sikre kvalitet/trygghet på gruppene.
Er du glad i fysisk aktivitet, er sosial og har et engasjement for å lede lavterskel treningsgrupper?
Da kan dette være noe for deg!
Kroppen vår er skapt for bevegelse. Når vi er fysisk aktive skjer det mye positivt med kropp og sjel. Det har stor betydning for hvordan vi har det i hverdagen. Å trene sammen med andre, er for mange en viktig arena for sosialt samvær.
Slik blir du frivillig triminstruktør
For å bli triminstruktør deltar du på et instruktørkurs, hvor du blant annet får opplæring i et av LHLs treningsprogrammmer.
- Ta kontakt med LHL sentralt eller ditt lokallag i LHL.
- Meld deg på kurs i et program som passer deg.
- Delta på et triminstruktørkurs arrangert av LHL sentralt.
- Etter endt kurs: start en aktivitet i ditt lokallag eller fortsett i et eksisterende treningstilbud.
Triminstruktørkursene
Triminstruktørkursene ledes av erfarne fysioterapeuter i LHL.
Innhold
- Varighet: 2-3 dager med overnatting v/behov.
- Innhold:
- Praktisk opplæring i et treningsprogram
- Kunnskap om kroppen, fysisk aktivitet og trening
- Kunnskap og erfaring i instruktørrollen.
- Kunnskap om LHL og drive frivillig arbeid som triminstruktør.
- Treningsprogrammene er spesielt tilpasset personer med hjerte-, kar- og/eller lungesykdom.
Har du spørsmål, ta gjerne kontakt.
LHLs Trimprogrammer
De ulike treningsprogrammene i LHL.
Fysisk aktivitet, nivå 1
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 2
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 3
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Styrke, balanse og avspenning
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Bassengtrening / Vanntrim
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.