Stavgang - uansett årstid
Noe av det beste vi kan gjøre for egen helse er å være i fysisk aktivitet. Stavgang, eller såkalt Nordic Walking, kan være et flott treningsalternativ.
Stavgang er rett og slett trening ved bruk av staver ute i naturen. På mange måter kan det sammenlignes med å gå langrenn bare uten ski på beina. Det som er fint er at hvem som helst kan bruke det, når som helst.
Staver er et godt supplement både på asfalt og i ulendt terreng. Ved stavgang bruker vi overkroppen mer, og aktiverer dermed flere muskler. Dette øker også forbrenningen, som jo er positivt for helsa. Den økte sirkulasjonen i overkroppens muskler vil også være positivt for nakke og skuldre - også hvis du er litt stiv.
Krever riktig teknikk
Det er viktig med riktig teknikk for å unngå feilbelastning. For eksempel vil for lave staver raskt føre til vondt i ryggen eller feilbelastning på skuldrene.
Stavene skal ha en høyde på ca. 70 prosent av din kroppshøyde. Albuleddet skal ha en vinkel på ca. 90 grader når du står i ro. Disse målene avhenger noe av hvor lang man er i bena i forhold til overkroppen. Det er god hjelp å få der du kjøper staver.
| Din høyde | Staver (lengde) |
|---|---|
| 150–165 cm | 110–115 cm |
| 165–175 cm | 115–120 cm |
| 175–185 cm | 120–130 cm |
Staver har gjerne både pigg og gummiknotter, som enkelt kan skiftes. Det gjør det lett å tilpasse trening til værforhold eller skiftende årstid.
Tips til tur med staver
- Ha et løst grep rundt stavene, naturlig bøy i albueleddet med armene forholdsvis tett inntil kroppen.
- Ha naturlig sleng i armene når du går, husk å strekke armene godt ut når de føres bak kroppen. Armene skal være godt med, noe av hensikten er at musklene i overkroppen skal jobbe mer enn ved vanlig gange.
- Strekk ut i hoften og ta steget helt ut.
Trening er noe av det beste du kan gjøre for god helse
Tren med LHL: 3 x 30 minutter i uken for et sterkere hjerte. Last ned Hjertekampen og tren hvor som helst, når som helst, sammen med hvem du vil!